by banan

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

[...] Zastanawiam sie nad cheat day: około 3500 kcal jutro wziętych z kurczaka,chleba razowego, makaronu ciemnego,jaj oliwy z oliwek,z nabiału kefir, oraz płatki musli sante, i banan po treningu. To by byly zrodla kcal na ten cheat day, oczywiscie bez cukrów itp ( jedynie wyjatek banan po treningu) Cel oczywiscie podkrecenie metabolizmu i wypoczecie [...]

[...] Płatki Owsiane 100g Jabłko 230g Kefir 0% lekki 440g Pestki z dyni 10g Posiłek 2 9:30 Chleb razowy 140g szynka z indyka 100g Posiłek 3 11:25 Chleb razowy 140g wędlina 100g banan 150g Posiłek 4 14:20 Ryż biały 50g Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g Posiłek 5 17:15 Banan 150g Sok Jabłkowy 250g PO TRENINGU Posiłek 6 19:00 Ryż brązowy 50g [...]

[...] oliwa z oliwek 10-15 g + po jakimś czasie (30min - 1h) jakies kanapki jeśli bardzo zgłodnieje II posiłek (obiad) 13:00 - 14:00? Pierś z kurczaka ok 150 g ryż biały 2 banany Przed treningiem pół porcji gainera Trening w godz. 15-17 po treningu gainer mass freak banan kolacja: ser biały półtłusty ze smietaną i cukrem ok 200 g oliwa z [...]

[...] - normalny, zupa, ziemniaki, pieczone mięso (kura, indyk), chude bo nie jadam tłustego mięsa. kolacja - makaron (jakieś 75g) zmieszany z twarogiem (około 100g) i owocami (1 banan, kiwi, pół jabłka). II kolacja - ryż (jakieś 70g), pół piersi z kurczaka gotowana, zmieszana z pokrojonym ogórkiem i papryką (sztuk jeden), kukurydzą , ew. pomidorem. [...]

I platki owsiane z wodą (mlekiem?), 2 jajka (smażone/gotowane), owoc II Ryż z twarogiem i owocami (50g ryzu na 100g twarogu+banan) III Ryż/makaron/kasza/ziemniaki (co by sie nie znudzilo) + pierś/wątróbka/inne mięso + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany IV(bezpośrednio po treningu) Banan V(30-45min po treningu) to samo co III VI Twaróg + oliwa / [...]

[...] samozaparcia by codziennie pompować w siebie 9 posiłków, o regularnych porach dnia. Jednak to co zamierzam jeść to: - Rano około 7 godziny płatki z mlekiem plus jogurt plus banan. - O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki itp. (Nie wszystko na raz rzecz jasna, tylko zróżnicowany posiłek) [...]

[...] nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach) 5. ND i od pon do czw kurczak w pt watrobka tylko jeszcze nie [...]

[...] - przed treningowy (40:70:5) wołowina/kurak/ryba chuda + ryż/kasza(czasami ziemniak!) + warzywa IV posiłek - po treningowy (40:90:5) j/w + jakiś owoc po treningu, przeważnie banan ;) V posiłek (40:5:20 stary dobry twaróg + jog naturalny + pomidor i szczypior ;) Razem jest to jakieś 3000 kcal BIAŁKO - 2,5g/kgmc TŁUSCZE - 1g/kgmc WW - 4g/kgmc [...]

[...] chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka + lodowa sałata Posiłek trzeci pierś z kurczaka grilowana, 100g ryżu kapusta kiszona Posiłek czwarty jogurt pitny, jakiś owoc banan, pomarańcz, Posiłek piąty Ser twarogowy pół tłusty + wiadomo między posiłkami jakiś orzech laskowy, szklanka mleka itd Poniżej dodam mój plan treningowy do którego się [...]

[...] ten zwyczajny kasza jęczmienna zdarzy się jakaś pomidorowa z makaronem ziemniaczana kasza gryczana również bywa:) TRENING Po treningu 18-19 ser biały łyżka dżemu orzechy banan filety rybne Pomidor kurak w sumie mógłby być:) Posiłek antykataboliczny ( kolacja) 22:00 ser biały oliwa mleko chude ( 1,5% takie siostra przynosi , nawet da się spić [...]

[...] sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan

[...] składa się głównie z węglowodanów i białka. Czy zamiast masowki mogę brać białko i dostarczać węglowodany np owocami czy warzywami itp. Np. 2 x po 30g białka plus spory banan, a po cwiczeniach trochę więcej białka i więcej owoców? Dodam że jeden banan to około 30 węglowodanów, czyli np 2 normalnie + 2 po cwiczeniach? (Oczywiście nie tylko [...]

[...] lub ryż brązowy 200g z kurczakiem(100g) 2.kasza gryczana, jajecznica, jakies surówki zawsze 3. 200g ryzu z kurczakiem 1godz po tym posiłku idę na trening po treningu odrazu banan w domu kasza gryczana/jęczemienna + mięso lub jajka Na kolację jajecznica z mięsem z kurczaka Myślę, że nie ma co obcinać odrazu węglowodanów, bo nie za dobrze mi z tym [...]

ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]

[...] z Olimpu, Animala na stawy, Olimp Multiple Sport i magnez(też z olimpu) w dni treningowe + Olimp Profi Mass 100g Dieta z naciskiem na tłuszcze: po przebudzeniu: BCAA 10g banan 100g Śniadanie: Białko jaja kurzego: 210 g Żółtko: 30g szczypiorek cebula ziemniaki 200g jagody goji 10g 2gi posiłek: kurczak pierś 250g Mix sałat z rukolą 10g [...]

Proszę o sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki [...]

Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]

[...] z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Ziemniak (1) Dla smaku Ogórek 17.00 - 18.30 trening Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka ) Kasza 100g 19.00 Ananas 20g Ryż brązowy 100g Ogórek 50g 22.00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywo 50g 23.30 Oliwa z [...]

[...] Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego (zazwyczaj kupuje powerade) Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan. 5.) 20:00 78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor. Tu bym sobie chciał wcisnąć tę sałatkę z posiłku o 10:00 (czekam na opinie czy coś takiego [...]